इन चार चीजों मे अंडे से ज्यादा प्रोटीन होता है।

यदि आप अंडा खाना पसन्द नही करते है या फिर आप अंडा खाने से बोर हो चुके है तो जानते है कि किसमे सबसे ज्यादा प्रोटिन पाया जाता है। यदि आपके डॉक्टर ने आपको प्रोटिन अधिक मात्रा मे लेने कि सलाह दि है तो आप ज्यादातर अंडे का हि सेवन करेंगे। यदि आपको अंडा पसंद नही है तो हम आपको बताने जा रहे है ऐसे चार Foods के बारे मे जिनमे अंडे से भी ज्यादा प्रोटिन होता है।

1. पनीरः- पनीर प्रोटिन से भरपुर आहार है। पनीर मे प्रोटिन ज्यादा मात्रा मे पाया जाता है और कैलोरी कम पायी जाती है और यह आसानी से उपलब्ध होने वाला आहार है। पनीर प्रोटिन के अन्य सोर्स के मुताबिक सस्ता भी है।

2. चीज (Cheese):- एक ओन्स मॉजरेला चीज  मे 6.5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। यह चीज महज प्रोटीन मे ही नही बल्कि विटामिन डी, हेल्दी फेट और कैल्शियम से भरपुर होता है। इसको खाने से काफी देर तक आपका पेट भरा रहता है जिससे ज्यादा या ओवर इटिंग भी नही होती।

3. दालेंः- दाल शाकाहारी लोगो के लिए प्रोटिन का सबसे अच्छा सोर्स होती है। हर तरह की दाल और दलहन  यानी राजमा और काले चने इसके लिए काफी अच्छे है। एशियन खाद्य पदार्थ आयरन, पोटेशियम और प्रोटिन से भरपुर होते है। इनकी सबसे अच्छी बात यह होती है कि इनको उबालने के बाद भी इनमे से विटामिन-C खत्म नही होता है। उबली दालो के आधे कप मे 7.5 ग्राम प्रोटिन पाया जाता है। यह ब्लड शुगर को नियंत्रण करती है।

5. ब्रोकलीः- ब्रोकली मे अधिक मात्रा मे पोषण पाया जाता है। यह फाइबर, विटामिन-सी, विटामिन-डी और प्रोटिन से भरपुर होता है। यदि हम इसकी तुलना दुसरी सब्जियों से करें तो इसमें सबसे ज्यादा प्रोटिन पाया जाता है। एक कप ब्रोकली मे 3 ग्राम प्रोटीन होता है।