कैल्शियम कैसे बढ़ाएं – हड्डियों को मजबूत बनाने के आसान घरेलू तरीके
कैल्शियम हमारे शरीर की हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है, और इसकी कमी से हड्डियों में कमजोरी, जोड़ों में दर्द, दांतों की समस्या और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। शरीर में कैल्शियम का स्तर बनाए रखने के लिए सबसे पहले हमें अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। रोज़ाना दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत लाभकारी होता है, क्योंकि ये कैल्शियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत माने जाते हैं। इसके साथ ही पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा प्रदान करती हैं और हड्डियों को मजबूती देती हैं।
इसके अलावा तिल, बादाम, चिया सीड्स और खजूर जैसे बीज और ड्राई फ्रूट्स भी शरीर में कैल्शियम बढ़ाने में मदद करते हैं, इसलिए इन्हें अपनी रोज़मर्रा की डाइट में शामिल करना चाहिए। जो लोग दूध नहीं पीते, वे सोया मिल्क, टोफू और फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इनमें भी पर्याप्त कैल्शियम पाया जाता है। इसके साथ ही विटामिन D भी बहुत जरूरी है, क्योंकि इसके बिना शरीर कैल्शियम को सही तरीके से अवशोषित नहीं कर पाता। इसलिए रोज़ाना 15–20 मिनट धूप लेना चाहिए और अंडा, मशरूम व फोर्टिफाइड दूध जैसे विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और सही जीवनशैली अपनाकर आप अपने शरीर में कैल्शियम का स्तर बनाए रख सकते हैं और हड्डियों को मजबूत, स्वस्थ और सक्रिय रख सकते हैं।