Plank Exercise करने के फायदे

आजकल फिट रहने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए लोग कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं। इन्हीं में से एक है प्लैंक एक्सरसाइज (Plank Exercise)। इसे करना देखने में आसान लग सकता है, लेकिन सही तरीके से कुछ समय तक इस स्थिति में बने रहना मांसपेशियों के लिए अच्छा अभ्यास है। प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। इसे घर पर भी आसानी से किया जा सकता है।

प्लैंक एक्सरसाइज क्या है?

प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर को कोहनी और पैरों के पंजों के सहारे जमीन से ऊपर उठाकर सीधा रखा जाता है। इस दौरान पेट, कमर और शरीर के मध्य हिस्से की मांसपेशियां शरीर को स्थिर रखने का काम करती हैं। प्लैंक के कई प्रकार होते हैं, जिनमें फोरआर्म प्लैंक और साइड प्लैंक प्रमुख हैं।

प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदे

1. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है

प्लैंक एक्सरसाइज करने से पेट और शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों (Core Muscles) को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। मजबूत कोर मांसपेशियां शरीर को स्थिर रखने और रोजमर्रा के काम करने में सहायक होती हैं।

2. कमर और पीठ को सहारा देने वाली मांसपेशियों के लिए फायदेमंद

सही तरीके से प्लैंक करने पर पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है। इससे शरीर की स्थिरता बेहतर होती है। हालांकि, यदि आपको पहले से कमर दर्द है, तो प्लैंक करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लेना बेहतर है।

3. शरीर का संतुलन बेहतर करने में मदद करती है

प्लैंक करते समय शरीर को एक सीधी स्थिति में बनाए रखना पड़ता है। नियमित अभ्यास से शरीर को स्थिर रखने वाली मांसपेशियों का नियंत्रण बेहतर हो सकता है, जिससे संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।

4. शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में सहायक

प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें मांसपेशियों को कुछ समय तक लगातार सक्रिय रखना पड़ता है। नियमित अभ्यास से कोर मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

5. शरीर की मुद्रा सुधारने में मदद कर सकती है

पेट और पीठ की मांसपेशियां शरीर की मुद्रा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखने में सहायता मिल सकती है। हालांकि, अच्छी मुद्रा के लिए बैठने, खड़े होने और चलने का सही तरीका भी जरूरी है।

6. वजन नियंत्रित रखने में सहायक

प्लैंक एक्सरसाइज के दौरान शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है, लेकिन इससे बहुत अधिक कैलोरी बर्न होने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। वजन कम करने के लिए प्लैंक के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भी जरूरी हैं।

7. बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं

प्लैंक एक्सरसाइज का एक बड़ा फायदा यह है कि इसे करने के लिए महंगे उपकरणों की जरूरत नहीं होती। आप घर पर एक एक्सरसाइज मैट या आरामदायक समतल जगह पर इसका अभ्यास कर सकते हैं।

प्लैंक एक्सरसाइज करने का सही तरीका

सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अब अपनी दोनों कोहनियों को कंधों के नीचे रखें और पैरों के पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। सिर से एड़ी तक शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें। पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें और कमर को न तो बहुत नीचे झुकने दें और न ही बहुत ऊपर उठाएं। इस स्थिति में उतनी देर तक रहें, जितनी देर तक आप सही मुद्रा बनाए रख सकते हैं। शुरुआत में 10 से 20 सेकंड के छोटे सेट से अभ्यास करना पर्याप्त हो सकता है। धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार समय बढ़ाएं। एक्सरसाइज करते समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

प्लैंक एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें ध्यान

प्लैंक करते समय शरीर की मुद्रा सही रखना सबसे जरूरी है। यदि कमर में दर्द होने लगे, तो एक्सरसाइज रोक दें। शुरुआत में जरूरत पड़ने पर घुटनों को जमीन पर रखकर आसान प्लैंक किया जा सकता है। यदि आपको पहले से पीठ या कंधे की समस्या है, तो अभ्यास शुरू करने से पहले किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लें।

निष्कर्ष

प्लैंक एक्सरसाइज घर पर की जाने वाली एक उपयोगी शारीरिक गतिविधि है। नियमित और सही अभ्यास से पेट तथा शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, शरीर की स्थिरता बढ़ाने और मांसपेशियों की सहनशक्ति सुधारने में मदद मिल सकती है। हालांकि, केवल प्लैंक करने से पेट की चर्बी कम होने या वजन तेजी से घटने की गारंटी नहीं है। बेहतर परिणामों के लिए इसे संतुलित आहार और दूसरी शारीरिक गतिविधियों के साथ अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

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