लीवर हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह शरीर में पोषक तत्वों के इस्तेमाल, पाचन से जुड़ी प्रक्रियाओं और कई जरूरी रासायनिक क्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए लीवर को स्वस्थ रखना हमारी overall health के लिए जरूरी है। कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर लीवर से जुड़ी कई समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है।
1. अपना वजन नियंत्रित रखें
यदि आपका वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ गया है, तो शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने के साथ लीवर पर भी असर पड़ सकता है। अधिक वजन और मोटापे का संबंध फैटी लीवर जैसी समस्या के बढ़ते जोखिम से है। इसलिए अपने वजन को स्वस्थ सीमा में रखने की कोशिश करें और खान-पान के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें।
2. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
लीवर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना संतुलित भोजन करना जरूरी है। बहुत ज्यादा तला-भुना भोजन, अधिक चीनी, अत्यधिक कैलोरी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। इसके बजाय सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और संतुलित मात्रा में प्रोटीन को अपने भोजन में शामिल करें। पर्याप्त पानी पीना भी शरीर के लिए जरूरी है।
3. नियमित व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि केवल वजन नियंत्रित करने में ही मदद नहीं करती, बल्कि शरीर में जमा अतिरिक्त वसा को कम करने में भी सहायक हो सकती है। रोजाना अपनी क्षमता के अनुसार पैदल चलना, योग या अन्य व्यायाम करना अच्छी आदत है। यदि लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें।
4. शराब और नशीले पदार्थों से दूरी रखें
अधिक शराब का सेवन लीवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और समय के साथ लीवर से जुड़ी गंभीर समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है। लीवर को स्वस्थ रखने के लिए शराब से दूरी रखना सबसे सुरक्षित विकल्प है। इसके अलावा तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थों से भी बचना चाहिए।
5. संक्रमित सुई और उपकरणों से बचें
टैटू, पियर्सिंग या किसी मेडिकल प्रक्रिया के दौरान हमेशा यह सुनिश्चित करें कि इस्तेमाल होने वाली सुई और उपकरण स्टेराइल और सुरक्षित हों। संक्रमित सुई के माध्यम से हेपेटाइटिस जैसी कुछ संक्रमण संबंधी बीमारियां फैल सकती हैं।
6. संक्रमित रक्त के संपर्क में आने पर सावधानी बरतें
यदि किसी कारण से आपका संपर्क दूसरे व्यक्ति के रक्त से हो जाता है, तो लापरवाही न करें। खासकर तब जब रक्त किसी खुले घाव या कटे हुए स्थान के संपर्क में आया हो। ऐसी स्थिति में स्वास्थ्य विशेषज्ञ से उचित सलाह लेना बेहतर होता है।
7. रेजर और टूथब्रश जैसी व्यक्तिगत चीजें साझा न करें
टूथब्रश, रेजर, नेल कटर जैसी व्यक्तिगत चीजें किसी दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करने से बचें। यदि इन पर संक्रमित रक्त की थोड़ी मात्रा भी मौजूद हो, तो कुछ संक्रमण फैलने का जोखिम हो सकता है। इसलिए व्यक्तिगत इस्तेमाल की चीजें अलग रखना सुरक्षित आदत है।
8. हाथों की साफ-सफाई का ध्यान रखें
खाना खाने से पहले और शौचालय का इस्तेमाल करने के बाद साबुन और साफ पानी से हाथ अच्छी तरह धोएं। अच्छी स्वच्छता की आदतें विशेष रूप से उन संक्रमणों से बचाव में मदद करती हैं जो दूषित हाथों या भोजन-पानी के माध्यम से फैल सकते हैं।
9. हेपेटाइटिस से बचाव के लिए टीकाकरण पर ध्यान दें
कुछ प्रकार के वायरल हेपेटाइटिस से बचाव के लिए टीके उपलब्ध हैं। हेपेटाइटिस A और हेपेटाइटिस B से बचाव के लिए टीकाकरण किया जा सकता है। अपनी उम्र, स्वास्थ्य और जोखिम के अनुसार कौन-सा टीका जरूरी है, इसके लिए डॉक्टर या स्वास्थ्य केंद्र से सलाह लें। हेपेटाइटिस C के लिए वर्तमान में कोई सामान्य उपयोग वाला टीका उपलब्ध नहीं है।
10. सुरक्षित यौन संबंधों का पालन करें
असुरक्षित यौन संबंध कुछ संक्रमणों, विशेष रूप से हेपेटाइटिस B के संक्रमण का जोखिम बढ़ा सकते हैं। इसलिए सुरक्षित यौन व्यवहार अपनाना जरूरी है। यदि आपको संक्रमण का कोई जोखिम लगता है या कोई लक्षण दिखाई देता है, तो जांच और चिकित्सकीय सलाह लेने में देरी न करें।
लीवर को स्वस्थ रखने के लिए इन बातों का रखें ध्यान
लीवर को स्वस्थ रखने के लिए किसी एक घरेलू नुस्खे पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित आहार, स्वस्थ वजन, नियमित व्यायाम, शराब से दूरी, स्वच्छता और संक्रमण से बचाव जैसी रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना ज्यादा महत्वपूर्ण है। यदि आपको पीलापन, लगातार थकान, पेट में सूजन या दर्द जैसे असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो खुद से इलाज करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लें।
नोट: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी बीमारी, दवा या विशेष स्वास्थ्य स्थिति के लिए डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
